ile jesc wegli

[...] i obudziłem się dzisiaj dość wcześnie, więc pobiegłem zmierzyć sobie od razu cukier i bardzo spadł: 67 - 3.7, więc wypiłem od razu sobie 70g Carbo + Shake białkowy, zurek ile proponujesz jeść w takim wypadku węgli złożonych na noc? W ciągu dnia zjadam 320g węgli. Jest już odczuwalna i zauważalna mała retencja wody, szczególnie czuję ją na [...]

Ani nie piszesz ile masz obecnie % tłuszczu ani nawet ile wzrostu więc ciężko konkretnie doradzić. Proporcje wymiarów wskazują że najlepiej nie jest. W Twoim przypadku odszedłbym od diet "na masę", "na redukcję" itd. i przez okres kilku miesięcy równolegle pracował nad utratą tłuszczu i lekką poprawą umięśnienia przy diecie [...]

Rozumiem, że chcesz zrzucić tych 5 kilo pozbywając się tkanki tłuszczowej. A więc - po pierwsze, z tego, co piszesz, 45% Twojej diety to węgle (ile prostych, ile złożonych, ile błonnika)? 35% białko, i 20% to tłuszcze. Spożywasz dziennie 1200 kcal. Z tego 420 to białka. Biorąc pod uwagę, że 1g białka = 4 kcal, spożywasz dziennie 105 g białka [...]

CooCaine - nie no wiesz, ja bym te 70 g węgli z śniadania rozbił tak aby nie przekraczać 50 g węgli na posiłek Co do białka - ile wzrostu i ile kg waży twój kolega? W zależności od masy w jednym posiłku średnio ludzie tolerują 30 - 40 g białka/ posiłek, więcej szkoda jeść bo i tak tyłem wyjdzie :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-11 [...]

W dzienniku vitalmaxa jest napisane ze w 100g banana jest 22g węgli. Czy chodzi wage banana w skórce, czy obranego? Pytam, bo w tym przypadku to dosc istotna roznica i nie wiem ile mam jesc

Dziękuje Wam za odzew :) Michu, troche zazdroszcze, bo mi ciężko z jedzeniem węgli idzie, nie moge w siebie tego wepchnąć. Powiedz jak możesz ile węgli dziennie przyjmujesz? I czego ile mniej więcej jesz? Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-14 19:37:33 Najwiecej jadłem ponad 1000, na poprzedniej masie. Ja mam „tasiemca” wiec jestem słabym [...]

[...] ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez ciezko [...]

[...] jest dobra.... ewentualnie prosze o uwagi jeśli jednak coś nie tak wnioskuję w takim razie że trening kuleje 3 x tydzień siłownia w domu ćwiczę dodatkowo 1-2 w tygodniu na ile czas pozwala dodatkowo rower jak tylko mam czas co do siłki to teraz robię coś takiego: 20min rozgrzewka elipsa interwał ćwicczenia na górną partię ciała na maszynach [...]

[...] tego mogę dodać żeby podbić węgle, bo nie mam żadnego pomysłu. Progresja ciężaru jest ważna dla naszej psychiki że coś się dzieje w dobrym kierunku.:-)) Staram się jeść tyle ile tylko mogę. Ale wpychać jedzenie w siebie bez sensu. Bo już raz zdarzyło mi się że puściłem pawia... podbij tłuszczami, będzie Ci łatwiej zjeść :-) 1-2 łyżki oleju\oliwy [...]

[...] i stos innych rzeczy w ciągu dnia żeby dobić do odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg mnie kulturystyka powinna być bardzo nagradzanym i docenianym sportem o ile nie wchodzą w skład koksy tylko wieloletnia praca...najbardziej człowieka wqr**a jak stanie obok jakiś tłuścioch czy chudy jak patyk frajer i będzie oceniał że to bic [...]

[...] a tym bardziej na liczenie miski , postaram się jeść czysto ale bez liczenia moze się nie odbije na mojej sylwetce. Rok temu schudłam przez truskawki (ok 2 tyg) 3 kg chyba o ile pamiętam , chociaż jadłam te 5 posiłków dziennie. zastanawiałam się czy moze na ten czas nie zaopatrzyć się w odżywkę białkową jako zastąpienie posiłku bo raczej na pole [...]

[...] już będzie O.K> Tam jest BARDZO WYRAŹNIE określona ILOŚC białka, węgli i tłuszczy, jaką można zjeść dziennie... TO NIE JEST MONTI!!! Z wyliczenia przez dietetyczkę ile wolno mi bedzie finalnie przy moim wzroście jeść po przestawieniu się organizmu na tą dietę, wyszło, że właściwie 2 jajka dziennie i malutki ziemniaczek z łyżeczką [...]

[...] w jednym posilku mozna polaczyc:ryby,mieso czerw i drob?+ser? Tak, bo to tłuszcze i białko. 7)co to jest "cl"? To chyba jakaś jednostjka objętości, ale nie wiem ile dokładnie. 8)jak korzystac z ksiazki"szybko i szczuplo"?w sensie jak komponowac posilki z rozdzialow,czyli co z czym? Nie znam tych książek, ale jeśli czegoś [...]

Jak chcesz robic Carb Cycling to musisz troche powyliczac, a wiec tak: Twoja podstawa do budowania to 3300 kcal teraz musisz ustalic ile bialka chcesz jesc 2,75 minimum, a maximum 3,3 dobra to wiec ustalmy przykladowo 3g/kgmc. 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to [...]

[...] "BCAA Xplode powder" Olimp - 2 caps. "MGB6" Suplementy nie wpływają na mnie źle, wcześniej nie zażywałem żadnych dodatkowych środków, jednak jestem mile zaskoczony moją reakcją na te środki. Ważne, aby zażywać je z głową, a nie w myśl zasady "dzienna dawka 1 ? To ja wezmę 10 ". # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA [...]

[...] bo to nie miejsce na eksperymentowanie. Poszukałbym dobrego dietetyka klinicznego, z doświadczeniem w prowadzeniu przypadków onkologicznych i z nim ustaliłbym co jeść i ile. Może się okazać, że 150 g białka i 350 g węgli to niezbyt szczęśliwy wybór i proporcja. Wszelkie gówna w człowieku karmią się białkiem i cukrem. Niestety. Na pierwszy [...]

[...] działa tak, że jak przyjmujesz środek to ograniczasz przyswajanie tłuszczy, no bezsens totalny, jeść żeby nie przyswajać - to taka wysublimowana bulimia ;-D, ale ludzie wierzą w takie cudowne tabletki to i podaż jest, a przecież odchudzanie jest mega proste o ile się przestrzega kilku rzeczy ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-05-05 19:49:50

i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]

dokładnie. Ten art Quaza o ile pamiętam stworzony był głównie dla hardgainerów, więc na pewno Ci się przyda. Co do Twoich wątpliwości, to powinny one tyczyć nie tyle ilości węgli co białka. 3-4g węgli dziennie na kg masy mnie np wystarcza (ale ja jestem mezo), za to białka faktycznie przydałoby się jeść ze 2g. Tak na prawdę każdy musi sam dla [...]

[...] spożycia białka aminokwasu tyrozyny,który jest prekursorem bodajże noradrenaliny,i wytwarzanie pod wpływem spożycia węgli tryptofanu,będącego prekursorem serotoniny-o ile dobrze pamiętam.Testowałem na sobie,bo męczyło mnie już wcinanie twarogu przed snem i faktycznie miałem wrażenie,jakbym gorzej wtedy spał-nie wiem-placebo???Ale [...]